Что есть на ужин, чтоб с утра буквально пробудиться бодренькой (и что не надо) — purevisage.ru
Спишь по 8 часов, а все равно просыпаешься вялой? Может быть, дело в неверном ужине, но, к счастью, это просто поправить.
Обстоятельств заморочек со сном довольно много — время от времени мы просыпаемся ночами, время от времени просто очень длительно не можем заснуть из-за излишних мыслей, очень высочайшей температуры воздуха в комнате, света и шума телека и т.д. Но что если ты спишь довольно прочно и много, а по утрам все равно просыпаешься без намека на бодрость? Оказывается, важную роль в нашем утреннем состоянии играет ужин. Он может как посодействовать организму расслабиться, так и лишить его высококачественного сна.
3 основных правила ужина
Не ложиться голодной. Если ты решила не есть опосля 6, но в 10 лежишь в постели и понимаешь, что желудок практически просит пищу, высококачественного сна не получится. Организм не расслабится. Самое позже время, когда разрешается есть — за 2 часа до сна, нормально — за 3 часа. Ты не будешь голодна, но пища уже успеет перевариться, и пищеварительная система не будет мешать организму отдыхать и восстанавливаться.
Не есть томную еду. Важнее — не время ужина, а то, что конкретно ты ешь. Чем позднее прием еды, тем легче обязана быть пища. Исключи жареное, жирное, фастфуд и переработанные продукты (блюда резвого изготовления, колбасные изделия). Пищу нужно варить, тушить либо готовить на пару.
Есть то, что настроит на сон. Существует целый ряд товаров, содержащих вещества, содействующие высококачественному сну и даже наиболее резвому засыпанию. Если включить их в рацион, с утра ты будешь пробуждаться полной сил.
Продукты, улучшающие сон
1. Напиток
Он положительно влияет на кишечный тракт, содействует наилучшему пищеварению. В кефире много кальция, который, что любопытно, весьма отлично усваивается в мгле. Не считая того, напиток владеет успокаивающим эффектом.
2. Банан
В нем содержится триптофан, отлично влияющий на нервную систему и расслабляющий. Но бананы довольно калорийны, потому перед сном можно не наиболее 1-го.
Также много триптофана можно отыскать в составе кунжута, тыквенных семечек, овсянки и мяса птицы.
3. Вишня и черешня
В их много мелатонина. Это практически природное снотворное. Его выработка содействует резвому засыпанию и наиболее высококачественному сну.
4. Мед
В его составе содержится вещество, блокирующее выработку гормона орексина, который отвечает за бодрость. Но не запамятовай, что мед калориен, на ночь (то есть темное время суток) можно не больше ложечки. И не добавляй ее в весьма жаркий чай, по другому все полезные характеристики улетучятся.
Можно добавить мед в стакан теплого молока — это хорошее успокаивающее средство.
5. Белоснежная рыба
Она просто переваривается, не нагружая систему пищеварения, при всем этом дает чувство сытости и, естественно же, много нужных веществ.
6. Овощи
Низкокалорийны, полны витаминов и стремительно усваиваются.
7. Травяной чай
Если боишься поправиться, но хочешь перекрыть чувство голода — нет ничего лучше чая. Он даст чувство сытости, а заодно поможет расслабиться и уснуть. Безупречные варианты — чай с ромашкой, мятой либо мелиссой. В последнем случае можно испить чашечку зеленоватого чая, но лучше с молоком.
8. Свекла
В ней не много калорий, не считая того, она регулирует моторику кишечного тракта, восстанавливает микрофлору, содействует сжиганию жира и чистит организм от шлаков. Сон опосля салата из свеклы будет не только лишь высококачественным, да и полезным для фигуры.
Продукты, от которых сон станет лишь ужаснее
Жирное мясо
Хлебобулочные изделия
Орешки
Сухофрукты
Шоколад
Чипсы (и остальные подобные перекусы)
Кофе
Алкоголь