Секция по спортивной гимнастике «Олимпийские надежды»
Светлана Селина
Секция по спортивной гимнастике «Олимпийские надежды»
1. Упражнение на расслабление мышц ног «Букашка». Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, на воздухе. Выполняем чередую выпрямление и сгибание ног. Стопы расслаблены.
2. Упражнение на напряжение мышц ног и рук «Звездочка». Исходное положение: лёжа на спине, ноги врозь, руки в стороны. Напрягаем все тело, стопы натянуты.
3. Упражнение на растяжку «Спящая бабочка». Исходное положение: сед, колени в стороны, стопы вместе, руки вверх. Выполняем наклон, прижаться к ногам.
4. Упражнение на развитие гибкости «Мостик». Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. Выполняем выпрямление рук и ног, прогибаемся, тянемся животом вверх.
5. Упражнение на развитие равновесия на гимнастическом бревне
«Ходьба». Исходное положение: стойка на бревне, руки в стороны. Выполняем ходьбу по бревну, сохраняем равновесие.
«Медвежата». Исходное положение: стойка на бревне с опорой на ладони. Выполняем ползание по бревну.
6. Упражнение на развитие силы мышц ног «Перепрыжки». Исходное положение: стойка с боку от бревна. Выполняем замах рук назад, полуприсед, толчок двумя ногами и перепрыгиваем бревно.
7. Упражнение на баланс, силу, выносливость «Стойка на руках»
1. У опоры.
2. Без опоры.
Источник: