Консультация «Дыхание исцелит и зарядит энергией»
Любовь Васильева
Консультация «Дыхание исцелит и зарядит энергией»
Цель: рассказать о необходимости проведения дыхательной гимнастики для сохранения и укрепления здоровья.
Без дыхания жизнь просто немыслима. Все живые организмы дышат. Задумывались ли вы о том, как дышите? Наверное, нет, ибо это считаете, как само разумеющийся процесс. Может для кого — то и будет эта публикация полезной в столь неспокойное время, поможет сохранить вашу жизнь.
Как не вспомнить наших предков, которые осознавали, что человек получает для своего организма энергию не только с пищей, но и впитывает ее посредством дыхания из воздуха.
Как правило, мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.
Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без использования лекарств и аптечных витаминов. Приобщайте детей к дыхательным упражнениям, так как они еще не умеют правильно дышать.
Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.
Дыхательная гимнастика не сразу получается легко и свободно, надо немножечко потрудиться.
Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе, на балконе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
При появлении неприятных симптомов остановите выполнение упражнений Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.
Существует несколько видов и типов дыхания. С некоторыми из них я вас и познакомлю, тем более на них не надо никаких затрат, только ваше желание.
«Полное дыхание», которое распределяет воздух по всему объему легких. Медленно вдыхайте в себя воздух через нос, при этом рот закрыт. Сначала наполняем живот — «шарик», затем грудь, небольшая пауза и медленно производим выдох всего воздуха за это же время, что и на вдохе. При этом освобождаем живот, диафрагму и грудь.
«Задержка дыхания», можно делать стоя, но все же лучше лежа. Сначала делаем «полное дыхание», а вот на выдохе задерживаем дыхание как можно подольше. После этого мощно выдыхаем воздух через раскрытый рот.
«Очистительное дыхание», при котором на вдохе идет «полное дыхание», а затем задерживаем его на несколько секунд и далее толчками выдыхаем через рот до полного опустошения воздуха в легких. Можете делать под счет.
Высуньте язык, тяните его к подбородку. Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так, чтобы оно было беззвучным. Дышите верхней частью грудной клетки и горлом. Очень любят ее дети, выполняя с озорством. Эта дыхательная техника помогает справиться с заболеваниями носоглотки, когда болит горло.
А. Н. Стрельникова предлагает интересные упражнения, которые я часто использую в своей работе. Они не вызывает усталости, одышки, а развивают диафрагму, увеличивает легочную вентиляцию.
«Насос». Встаньте ровно, руки выпрямите параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склонитесь к полу под углом не более 90 градусов. В конечной точке наклона сделайте быстрый вдох воздуха и вернитесь в исходное положение, до конца не выпрямляясь.
«Ушки». Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклоните голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.
«Погончики». Встаньте ровно, выпрямите руки параллельно телу. Затем согните руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напряжены, на вдохе руки резко опустите вниз, разожмите кулаки, пальцы растопырьте. На выдохе руки нужно вернуть к животу.
Возможно, кто-то улыбнется, прочитав публикацию. Берегите свое здоровье, укрепляйте. Превратите дыхательную гимнастику в игру, а ребенок непременно вам подыграет. Отнеситесь серьезно к дыханию, особенно в этот период.
Дыхание объединяет и тело, и разум!
Источник: