«Принципы движения Pilates и их значение для физической культуры»
Людмила Беляева
«Принципы движения Pilates и их значение для физической культуры»
«Принципы движения Pilates и их значение для физической культуры человека».
Пилатес упражнения и основные принципы:
Пилатес отличается от других систем своим комплексным воздействием на весь организм и практически полным отсутствием каких-либо противопоказаний. Поэтому начать укреплять организм с помощью пилатес могут люди всех возрастов и с любой физической формой.
Создателем этой системы физических упражнений был немецкий врач Джозеф Пилатес.
Основные принципы пилатеса:
Правильное дыхание
Это является обязательным условием, без которого невозможно достичь кого-либо значительного результата. Дыхание должно быть лёгким и происходить в привычном для человека ритме. Главное условие — это содержание мышц живота в напряжении, чтобы они не участвовали в дыхательном процессе.
Централизация
Главная задача занимающегося — создать стабилизирующий силовой пояс в районе живота.
Точность
Важность правильной техники выполнения упражнений, только правильно поставленная техника может гарантировать результат от тренировок.
Концентрация
Абсолютная сосредоточенность на каждом движении.
Мышечный контроль
важно достичь абсолютного контроля сознания над телом. Это необходимо для того, чтобы рефлекторные действия мышц не препятствовали правильному выполнению упражнений.
Плавность
все отдельные движения выполняются максимально легко и плавно, как бы перетекая друг в друга. Это позволяет держать мышечные клетки в тонусе на протяжении всего занятия.
Локализация воздействия
Суть в том, чтобы научить тело задействовать лишь те мышцы, участие которых необходимо для выполнения упражнения. Неработающие мышцы в это время должны находиться в статическом положении.
Постепенность
Качество всегда предпочтительнее чем количества.
Регулярность занятий
Занятия можно проводить каждый день, три раза в неделю, а некоторым вполне достаточно и двух. Главное — делать это систематически.
Основные преимущества
Заключается в глубокой проработке всех мышц тела, причём без заметного наращивания их массы и объёма. Пилатес — это также и лечебная терапия. Эта система подходит для всех желающих и позволяет значительно улучшить качество жизни людям, страдающим от сколиоза, остеохондроза и других схожих проблем.
Наиболее популярные упражнения:
«планка»
Данное упражнение является базовым и на его основе создано множество вариаций, рассчитанных на людей с разными физическими возможностями.
1. Опершись на предплечья, необходимо встать на четвереньки, расположив локти точно под плечами.
2. Далее нужно вытянуть тело в ровную линию, опираясь на пальцы ног.
3. Продолжать удерживать тело в заданной позиции.
4. Постараться втянуть живот и удерживаться в занятом положение до тех пор, пока дыхание не начнёт сбиваться, а мышцы уставать.
«Сотня»
Данное упражнение подходит для тех, кто уже обладает более или менее хорошей физической формой. Оно хоть и не слишком быстро, но качественно прорабатывает мышцы живота.
1. Нужно лечь на спину и слегка приподнять голову.
2. Втянуть живот и вытянуть руки прямо перед собой.
3. Сведя стопы вместе и вытянув носки вперёд поднять ноги под углом 45 градусов.
4. Выполнить серию коротких движений «вверх-вниз», представляя удары по воде. Всего делается пять повторов на вдохе и столько же на выдохе.
Всего делается сто таких движений, отчего, собственно и происходит название упражнения.
Рекомендации для новичков
Новички могут заниматься по системе пилатес самостоятельно! Для занятий лучше выбрать просторную одежду из хлопка. Обувь лучше выбрать максимально лёгкую с тонкой гибкой подошвой, а при желании и вовсе обойтись без неё. Занятия босиком позволяют лучше воздействовать на активные точки и дополнительно укрепляют свод стопы, повышая отдачу от упражнений.
Источник: