Физическое воспитание «Комплекс утренней гимнастики»
Ольга Куликова
Физическое воспитание «Комплекс утренней гимнастики»
Физическое воспитание детей в МБДОУ
«Куртуковский детский сад» комбинированного вида
Методические рекомендации.
Автор: старший воспитатель — Куликова Ольга Владимировна.
В методических рекомендациях предлагается комплекс утренней гимнастики на учебный год, для старшей и подготовительной групп и упражнения на релаксацию. Предусматривается охрана жизни и укрепление здоровья ребенка, поддержание у него бодрого, жизнерадостного настроения, профилактика негативных эмоций; совершенствование всех функций организма, воспитание интереса к различным доступным видам двигательной де6ятельности, формирование основ физической культуры, потребности в ежедневных физических упражнениях, воспитание положительных нравственно – волевых качеств.
Физическое воспитание в дошкольном образовательном учреждении осуществляется как на специальных физкультурных занятиях, так и на утренних гимнастиках в повседневной жизни детей.
В детском саду создаются благоприятные санитарно – гигиенические условия, соблюдается режим дня, обеспечивается заботливый уход за каждым ребенком на основе личностно – ориентированного подхода; организуется полноценное питание, ежедневное пребывание на свежем воздухе, систематически во времена года проводятся закаливающие мероприятия, утренняя гимнастика. Во всех возрастных группах большое внимание уделяется выработке у детей правильной осанки.
Методические рекомендации предусматривают расширение индивидуального двигательного опыта ребенка, последовательное обучение движениям и двигательным действиям. Детей обучают четко, ритмично, в определенном темпе выполнять различные физические упражнения по показу и на основе словесного описания, а также под музыку.
Важными задачами являются воспитание физических качеств (ловкости, быстроты, выносливости, силы и др., развитие координации движений, равновесия, умения ориентироваться в пространстве, формирование способности к самоконтролю за качеством выполняемых движений.
В физическом воспитание большое место отводится физическим упражнениям, которые могут проводятся в игровой форме, применятся в подвижных играх.
Дети учатся осознавать ценность здорового образа жизни, знакомятся с элементарными правилами безопасного поведения.
В зависимости от климатических условий, материально – технической оснащенности детского сада, национальных традиций региона педагоги могут вносить определенные изменения в предлагаемые физические упражнения.
Комплекс утренней гимнастики
Перспективный план работы на сентябрь 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I. Ходьба в колонне по одному, на носках, перекатом, на наружной стороне стопы, бег, построение в звенья.
2. ОРУ с кубиком.
1. И. п. : о. с. кубик в правой руке. 1- руки в стороны, 2- вверх, переложить кубик в левую руку, 3- в стороны, 4- вернуться в и. п. 7-8раз.
2. И. п. : ноги на ш. п. кубик в правой руке. 1- руки в стороны, 2- наклон вперёд, коснуться кубиком носка правой ноги, 3- выпрямиться, переложить кубик в другую руку, то же к левой ноге. 8 раз.
3. И. п. : стоя на коленях, кубик в правой руке. 1- поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги, 2- вернуться в и. п., переложить кубик в левую руку, то же влево. 8 раз.
4. И. п. : ноги на ш. с. кубик в обеих руках. 1-2- кубик вперёд, присесть, 3-4- выпрямиться, принять и. п. 8 раз.
5. И. п. : лёжа на спине, кубик в обеих руках за головой. 1-2- поднять прямые ноги вверх-вперёд, коснуться кубиком носков ног, 3-4- вернуться в и. п. 7-8 раз.
6. И. п. : о. с. руки свободно, кубик лежит на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в чередовании с ходьбой в одну и в другую сторону. 4 раза.
7. Повторить первое упражнение 7-8 раз.
3. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнения на 4 неделю. 5. И. п. : лёжа на спине, кубик в правой руке за головой. 1-2- поднять прямые ноги вперёд-вверх, за ногами переложить кубик в левую руку, 3-4- вернуться в и. п. 8 раз.
Речёвка.
Мы на солнце загорели, стали все как шоколад.
Даже мамы еле-еле узнают своих ребят!
Перспективный план работы на октябрь. 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колен, в
полуприсяде, на пятках, бег, построение.
II. ОРУ без предметов
1. И. п. : о. с. руки внизу. 1-2 отставить ногу назад на носок, руки вверх, 3-4 верн. в и. п. 10раз.
2. И. п. : ноги врозь, руки внизу. 1 – наклон влево, левая рука скользит по ноге, 2 — и. п., 3 – то же вправо. 10раз.
3. И. п. : о. с. руки на поясе. 1 – присесть, спину и голову держать прямо, 2 – вернуться в и. п. 10 раз.
4. И. п. : сидя на пятках, руки на поясе. 1 – встать на колени, 2 – поворот вправо, влево, 3 – встать прямо, 4 – и. п. 10 раз.
5. И. п. : лежа на спине, руки за головой. 1-2 поднять прямые ноги вверх, коснуться голеней, 3-4 и. п. 9 раз.
6. И. п. : о. с. руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперед, 2 – назад, 3 – вперед, 4 – и. п. Тоже левой ногой. 10 раз.
7. И. п. : то же. Прыжки на 2-х ногах в чередовании с ходьбой вправо и влево.
4 раза.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнения на II неделю.
4. И. п. то же 1 – встать на колени, 2 – поворот вправо, коснуться правой рукой левого носка, 3 – прямо, 4 – и. п.
Речевка.
Вот уже вставать пора!
Просыпайся, детвора!
Быстро встанем по порядку –
Дружно сделаем зарядку!
Перспективный план работы на октябрь. 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на носках, в приседе, перекатом, бег, построение.
II. ОРУ со скакалкой
1. И. п. :о. с. скакалка сложена вдвое внизу. 1-2 выпад прямой ногой в сторону, скакалка вверх, 3-4 вернуться в и. п., тоже левой ногой 10 раз.
2. И. п. :о. с. скакалка внизу. 1-скакалку вперед, 2- вверх, 3- скакалку вперед, 4 – вернуться в и. п. 10 раз
3. И. п. : ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1- скакалка вперед, 2 – поворот вправо (влево, 3 –прямо скакалка вперед, 4 – вернуться в и. п. 10 раз
4. И. п. : Сидя, ноги врозь, скакалка вверху. 1-2 наклон вперед, коснуться пола между носками ног, 3-4 вернуться в и. п. 10 раз
5. И. п. : Лежа на животе, ноги прямые скакалка в прямых руках перед собой – 1-поднять и руки и ноги вверх, прогнуться, 2-вернуться в и. п. 9 раз
6. И. п. : стоя перед скакалкой, руки вдоль туловища. Прыжки через скакалку на 2-х ногах боком, на счет до 10. 3 раза
7. И. п. : о. с. скакалка вдвое внизу. Повторить 1-е упражнение. 10 раз.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на IV неделю.
5. И. п. : то же. 1-3 поднять прямые ноги и руки вверх, прогнуться. 4 – вернуться в и. п. 9 раз.
Речевка.
После зарядки мы бодро и смело
Все приступаем за доброе дело.
Чтобы здоровье было в порядке,
Скажем все вместе «Спасибо зарядке»
Перспективный план работы на ноябрь. 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колен, в полуприсяде, на наружной стороне стопы, бег, построение.
II. ОРУ без предметов.
1. И. п. : о. с. руки вдоль туловища. 1- шаг левой ногой в сторону, руки в стороны, 2- вернуться в и. п., то же правой ногой 8-10р.
2. И. п. : ноги на ш. с., руки на поясе. 1-3 – пружинистые приседания, руки вперёд, 4- вернуться в и. п. 10р.
3. И. п. : ноги на ш. п., руки внизу. 1- руки согнуть перед грудью, 2- поворот вправо, руки в стороны, 3- перед грудью, 4- вернуться в и. п., то же влево. 8р.
4. И. п. : ноги на ш. п., руки в стороны. 1- поднять согнутую в колене правую (левую) ногу вперёд, хлопок под коленом, 2- вернуться в и. п. 8р.
5. И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1-2- присесть на правое бедро, руки вперёд, 3-4- вернуться в и. п., то же влево 8р.
6. И. п. : сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны, 2- наклониться вперёд, коснуться правой (левой) ноги, 3- выпрямиться, руки в стороны, 4- вернуться в и. п. 10р.
7. И. п: о. с., руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге, под счёт до 10.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнения на II неделю.
3. И. п. ноги на ш. п., руки согнутые перед грудью. Рывки: на 1-2- согнутыми руками, 3-4- прямыми 10р.
Речевка.
В день солнечный и хмурый,
Позабыв про лень.
Мы зарядкой заниматься
Будем каждый день.
Перспективный план работы на ноябрь. 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на носках, перекатом, в приседе, бег, построение.
II. ОРУ с кольцом.
1. И. п. :о. с. кольцо перед грудью в обеих руках. 1- повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом, 2- и. п. 10р.
2. И. п. : ноги на ш. п. кольцо в правой руке внизу. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, переложить кольцо в другую руку, 3- руки в стороны, 4- и. п. 8р.
3. И. п. :ноги на ш. с. кольцо в руках внизу. 1- присесть, кольцо вверх, 2- вернуться в и. п. 10р.
4. И. п. : ноги шире плеч. 1- поднять согнутую ногу, руки встороны, 2- переложить кольцо в другую руку под коленом, 3- опустить ногу, руки в стороны, 4- вернуться в и. п. 8р.
5. И. п. : сидя на полу, ноги расставлены, кольцо у груди. 1- наклониться, положить кольцо на пол, 2- выпрямиться, руки на пояс, 3- наклониться, взять кольцо, 4- вернуться в и. п. 8р.
6. И. п. о. с. кольцо на голове, руки на поясе. 1- правую в сторону, 2- приставить правую ногу,3- левую ногу в сторону, 4- вернуться в и. п. 10р.
7. И. п. : кольцо на полу, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки вокруг кольца вправо и влево, на счёт до 10.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на IV неделю.
2. И. п. : ноги на ш. п., кольцо вверху в прямых руках. Наклоны вправо, влево.
Речевка.
Раз, два, три, четыре, пять
Засверкали пятки.
Как полезно босиком
Бегать на зарядке.
Перспективный план работы на декабрь. 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, в полуприсяде, бег, построение!
II. ОРУ без предметов.
1. И. п. :о. с. руки на поясе. 1-2 подняться на носки, руки через стороны вверх потянуться, 3-4 вернуться в и. п. 10 раз
2. И. п. : ноги на ш. п. руки за спину. 1- руки в стороны, 2- наклон в право руки вверх, 3- выпрямиться, руки в стороны, 4- вернуться в и. п. 10 раз.
3. И. п. :ноги чуть расставлены, руки в стороны, 1- присесть, обхватить колени, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
4. И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1- поворот вправо, правую руку в сторону, 2 – вернуться в и. п., то же влево. 10 раз.
5. И. п. : лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1-2 прогнуться, руки вперед, 3-4 вернуться в и. п. 10 раз.
6. И. п. о. с. руки на поясе. Прыжки! На 2-х ногах, ноги вместе – ноги врозь на счет до 10, 4-раза
7. И. п. : повторить 1-е упражнение.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на II неделю.
5. И. п. то же, руки и ноги вытянуты. 1-2 поднять прямые руки и ноги, 3-4 вернуться в и. п. «Лодочка» 8 раз.
Речевка.
Все! Закончилась зарядка
Мы здоровы, веселы
Все шагаем по порядку
Энергичны и бодры.
Перспективный план работы на декабрь. 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, в приседе, бег, построение!
II. ОРУ с мячом.
1. И. п. :ноги врозь, мяч в правой руке. 1- руки в стороны, 2- руки вперед, 3- руки в стороны, 4- вернуться в и. п. 10 раз.
2. И. п. : ноги врозь, мяч в правой руке, 1- наклон вперед, мяч положить на пол между ног, 2- выпрямиться, руки на пояс, 3- наклон в перед, взять мяч левой рукой, 4- выпрямиться мяч в левой руке. 10 раз.
3. И. п. : стоя на коленях, мяч в правой руке. 1-3 прокатить мяч вокруг туловища, 4 – взять мяч левой рукой, то же другой рукой. 10 раз
4. И. п. : ноги на ширине ступни, мяч в правой руке внизу. 1- присесть руки вперед, переложить мяч в левую руку, 2 – встать, вернуться в и. п. 10 раз.
5. И. п. : ноги врозь, мяч в правой. 1- руки в стороны, 2 – руки за спину, переложить мяч, 3 – руки в стороны, 4 – вернуться в и. п. мяч в левой руке.
10 раз.
6. И. п. ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. Подброс мяча вверх (подряд 4 раза, пауза и вновь броски 4 раза.
7. И. п. о. с. мяч в правой руке. Прыжки: ноги врозь, ноги скрестно, на счет до 10 раз. 3 раза.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на IV неделю.
6. И. п. то же. Подбрасывание мяча вверх, удар об пол и затем поймать его (подряд 4 раза, пауза и вновь броски 4 раза.
Речевка.
Раз, два не зевай!
И за нами повторяй.
Раз присядка, два присядка
Вот и сделана зарядка.
Перспективный план работы на январь. 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне, с высоким подниманием колен, на пятках, в полуприседе, бег, построение.
II. ОРУ без предметов.
1. И. п. :о. с. руки внизу. 1- руки в стороны, 2- к плечам, 3- в стороны, 4- вернуться в и. п. 10 раз.
2. И. п. : ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны, 2- наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх, 3- руки в стороння, 4- вернуться в и. п., то же влево. 10 раз.
3. И. п. : ноги на ш. с., руки на поясе. Присесть, опираясь ладонями о колени, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
4. И. п. : упор стоя на коленях, опираясь ладонями о пол. 1-2- выпрямить колени, 3-4- вернуться в и. п. 10 раз.
5. И. п. : о. с. руки внизу. 1- руки в стороны, 2- поднять левую прямую ногу, хлопок под коленом, 3- руки стороны, 4- вернуться в и. п., то же правой ногой. 10 раз.
6. И. п. : ноги на ш. п., руки на поясе. 1- наклон вперёд, коснуться носков ног,2- вернуться в и. п. 10 раз.
7. И. п. : о. с. Скрестные прыжки на двух ногах на счёт до 10. 3 раза.
8. И. п. : о. с. руки за голову 1- отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны, 2- вернуться в и. п., то же левой ногой. 10. раз.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на II неделю.
3. И. п. то же. 1- присесть, руки за голову, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
Речевка.
Пусть летят нам в комнату
Все снежинки белые,
Нам теперь не холодно
Мы зарядку сделали!
Перспективный план работы на январь. 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, перекатом, на наружной стороне стопы, в приседе, бег, построение.
II. ОРУ с мячом с флажками.
1. И. п. :о. с. флажки внизу. 1- правую руку вверх, левую в сторону, 2- вернуться в и. п., то же другой рукой. 10 раз.
2. И. п. : то же. 1- флажки в стороны, шаг правой ногой вперёд, 2- вернуться в и. п., то же левой ногой. 10 раз.
3. И. п. : ноги на ш. с., флажки у плеч. 1-2- присесть, флажки вынести вперёд, 3-4- вернуться в и. п. 10 раз.
4. И. п. : стоя на коленях, флажки у плеч. 1- поворот вправо, рука прямая с флажком вправо, 2- вернуться в и. п., то же влево. 10 раз.
5. И. п. : сидя, ноги врозь, флажки у плеч. 1- наклониться, коснуться палочками носков ног, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
6. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- поднять правую (левую) прямую ногу, флажки назад, руки прямые, 2- вернуться в и. п. 8 раз.
7. И. п. : о. с, флажки внизу. 1- прыжки ноги врозь, флажки в стороны, 2- вернуться в и. п., на счёт до 10, 3 раза.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на IV неделю.
6. И. п. : лёжа на спине, руки за головой. 1- поднять обе прямые ноги, коснуться флажками до колен, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
Речевка.
На зарядку дружно в ряд
Вышел наш большой отряд,
И хотя мы малыши,
Любим спорт от всей души!
Перспективный план работы на февраль. 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на носках, с высоким подниманием колен, перекатом, бег, построение
II. ОРУ без предметов.
1. И. п. :стоя ноги вместе, руки на плечах 1- руки в стороны, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
2. И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднять, согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом, 2- встать прямо, 3- поднять левую ногу, хлопок. 4- и. п. 10 раз
3. И. п. : ноги на ш. плеч, руки на поясе. Наклон к правой ноге, 2- встать прямо, 3- наклон к левой ноге, 4- и. п. 10 раз
4. И. п. : сидя, упор сзади руками, ноги вместе. 1-2-3 «ножницы» 4- и. п.
5. И. п. : сидя, ноги прямые, вместе, руки на коленях. Поднять обе ноги к себе, обхватить руками, выпрямить. 10 раз
6. И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1- поднять правую ногу вверх, 2- опустить, 3- поднять левую ногу, 4- и. п. 10 раз
7. И. п. : стоя ноги вместе, руки на поясе. Скрестные прыжки на двух ногах на счёт до 10. 3 раза.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на II неделю.
6. И. п. : то же. 1- поднять обе прямые ноги вверх, 2- вернуться в и. п. 9 раз
Речевка.
Если день начать с зарядки,
Дальше будет все в порядке.
Перспективный план работы на февраль. 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на пятках, в полуприседе, перекатом, бег, построение в круг.
II. ОРУ с веревкой
1. И. п. :о. с. лицом в круг, веревка внизу хватом сверху обеими руками. 1- веревку вверх, правую (левую) ногу отставить назад на носок, 2- вернуться в и. п. 10 раз
2. И. п. :ноги врозь, веревка в руках внизу. 1- веревку вверх, 2- наклон, коснуться пола, 3- выпрямиться, 4- и. п. 10 раз
3. И. п. : о. с. веревка в руках у груди. 1-2- присесть, веревку вперед,
3-4- и. п. 10 раз
4. И. п. : стоя на коленях, веревка в руках внизу. 1- поворот вправо (влево) коснуться рукой пятки левой ноги, 2- вернуться в и. п. 10 раз
5. И. п. : Лежа на животе, руки с веревкой согнуты в локтях. 1- вынести веревку вперед вверх, 2- вернуться в и. п. 10 раз
6. И. п. : о. с. веревка внизу. 1- согнуть правую ногу, положить веревку на колено, 2- вернуться в и. п., то же левой ногой 10 раз
7. И. п. : стоя боком к веревке, веревка на полу. Прыжки через веревку справа и слева в чередовании с ходьбой на месте. 4 раза
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на IV неделю.
7. И. п. : то же. Прыжки через веревку боком с продвижением вперед, в чередовании с ходьбой по кругу. 4 раза
Речевка.
От зарядки до зарядки
Мы растем, растем, растем.
Догоняем дядю Степу
С каждым часом, с каждым днем.
Перспективный план работы на март. 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на носках, на наружной стороне стопы, в приседе, бег, построение.
II. ОРУ без предметов.
1. И. п. : о. с., руки вдоль туловища. 1- шаг левой ногой в сторону, руки в стороны, 2- вернуться в и. п., то же правой ногой. 10 раз.
2. И. п. : ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3- пружинистые приседания, руки вперёд, 4- вернуться в и. п. 10 раз.
3. И. п. : ноги на ш. плеч, руки внизу. 1- руки перед грудью, 2- поворот вправо, руки в стороны, 3- перед грудью, 4- и. п., то же влево. 10 раз.
4. И. п. : ноги шире плеч, руки на поясе. 1- поднять прямую левую (правую) ногу, хлопнуть под коленом, 2- и. п. 8 раз.
5. И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1-2- сесть на правое бедро, руки прямые вперёд, 3-4- вернуться в и. п., то же влево. 10 раз.
6. И. п. : сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны, 2- наклон вперёд, коснуться правой (левой) ноги, 3- выпрямить руки в стороны, 4- и. п. 10 раз
7. И. п. : стоя ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге попеременно на счёт до 10. 3 раза.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на II неделю.
6. И. п. : то же. 1- руки в стороны, 2- приподнять левую (правую) ногу, коснуться носка, 3- руки в стороны, 4- вернуться в и. п. 10 раз.
Речевка.
Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по часам,
Физкультурой заниматься
Непременно надо нам!
Перспективный план работы на март. 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на пятках, с высоким подниманием колен, перекатом, бег, построение.
II. ОРУ с цилиндром.
1. И. п. : о. с. цилиндр в правой руке. 1- 2- руки через стороны вверх, 3- переложить цилиндр в левую руку, 4- вернуться в и. п. 10 раз
2. И. п. : ноги шире плеч, руки в стороны, цилиндр в правой руке. 1- наклониться, переложить цилиндр в левую руку за левой ногой, 2- выпрямиться, руки в стороны, 3- наклониться, переложить цилиндр в правую руку за правой ногой. 10 раз.
3. И. п. : ноги на ширине ступни, цилиндр в обеих руках. Приседания с вытянутыми руками вперёд. 10 раз.
4. И. п. : сидя, упор руками сзади, цилиндр под ступнями. 1- 2- прокатом по цилиндру выпрямить ноги, 3-4- вернуться в и. п. 10 раз.
5. И. п. : лежа животом на цилиндре, упор полусогнутыми руками. 1- 2- прокатиться, перебирая руками вперёд, 3-4- прокатиться, перебирая руками в и. п. 10 раз
6. И. п. : о. с., цилиндр на полу. Прыжки вокруг цилиндра в одну и другую сторону. 10 раз
7. И. п. : ноги на ш. с., цилиндр в обеих руках. 1-2- прямые руки вперёд-вверх, 3-4- прямые руки вперёд-вниз. 10 раз.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнение на IV неделю.
2. И. п. : ноги шире плеч, цилиндр в обеих руках сзади. 1-2- наклон вперёд, руки вверх, 3-4- вернуться в и. п. 10 раз.
Речевка.
Нам пилюли и микстуру
И в жару и в холода
Заменяет физкультура
И холодная вода!
Перспективный план работы на апрель 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I. Ходьба в колонне, ходьба перекатом, на наружной стороне стопы, в полуприседе, бег, построение.
II. ОРУ без предметов.
1. И. п. о. с. руки вдоль туловища. 1- шаг вправо, руки через стороны вверх, 2- вернуться в и. п., то же влево. 10 раз
2. И. п. ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон вправо, левую руку за голову, 2- вернуться в и. п., то же влево. 10 раз
3. И. п. о. с., руки вдоль туловища. 1- правой (левой) ногой вперед, 2-3 пружинистые покачивания, 4- вернуться в и. п. 10 раз.
4. И. п. о. с. руки на поясе. 1- присесть, руки вперед, 2- вернуться в и. п.
10 раз.
5. И. п. сидя ноги вместе, руки в упоре сзади. 1- поднять вперед – вверх прямые ноги, 2- вернуться в и. п. 9 раз.
6. И. п. стоя на коленях, руки на поясе 1- поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки, 2 – вернуться в и. п., 3-4 то же к правой пятки. 10 раз.
7. И. п. лежа на спине, руки за головой. 1 – поднять правую прямую ногу, коснуться носков ног., 2 – вернуться в и. п., 3 – 4 – то же другой ногой. 10 раз.
8. И. п. о. с. руки на поясе. Прыжки на счет до 5 на левой ноге, 5 раз на правой., 5 раз на 2-х ногах. 3 раза.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнения на II неделю
4. И. п. то же. 1- присесть, руки за голову, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
Речевка:
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровней.
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.
Перспективный план работы на апрель 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I. Ходьба в колонне, на носках, на пятках, в приседе, бег, построение.
II. ОРУ со скакалкой.
1. И. п. о. с. скакалка внизу. 1 – скакалку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4 – вернуться в и. п. 10 раз.
2. И. п. о. с. скакалка сложена вдвое внизу. 1-2 выпад правой ногой в сторону, скакалка вверх, 3-4 вернуться в и. п., то же влево 10 раз.
3. И. п. ноги на ширине плеч, скакалка. 1 – скакалка вперед, 2- поворот в вправо (влево) 3- прямо, скакалка вперед, 4 – вернуться в и. п. 10 раз.
4. И. п. сидя ноги врозь, скакалка вверху. 1-2 наклон вперед, коснуться пола между носками ног, 3-4 вернуться в и. п. 10 раз.
5. И. п. лежа на животе. Скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вынести вперед-вверх, 2- вернуться в и. п. 8 раз.
6. И. п. стоя ноги чуть расставлены, скакалка внизу. 1 – присесть, скакалка за головой, 2- вернуться в и. п. 10 раз.
7. И. п. стоя перед скакалкой, руки вдоль туловища. Прыжки через скакалку на 2 ногах с поворотом на 180, до 10. 3 раза.
III. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Усложнения на IV неделю.
4. И. п. то же. 1 – наклон к левой ноге, 2 – прямо, 3 – наклон к правой ноге, 4 – прямо. 10 раз.
Речевка:
По порядку стройся в ряд!
На зарядку все подряд!
Левая! Правая!
Бегая, плавая,
Мы растем смелыми,
На солнце загорелыми.
Перспективный план работы на май. 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения.
II. ОРУ без предметов.
1. И. п. : о. с., руки в стороны. 1- согнуть руки к плечам, пальцы сжать в кулаки, 2- вернуться в и. п. 7-8 раз.
2. И. п. : ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- правую ногу поднять вверх, поставить вперёд на носок, 2- вернуться в и. п. То же левой ногой. 8 раз.
3. И. п. : ноги врозь, руки в стороны. 1-2- наклон вперёд, коснуться пальцами пола, 3-4- вернуться в и. п. 8 раз.
4. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям, 2- вернуться в и. п. 6-7 раз.
5. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1- поворот туловища вправо, правую руку в сторону, 2- вернуться в и. п. То же влево. 6 раз.
6. И. п. : о. с., руки на поясе. На счёт 1-4- прыжки на правой ноге, на счёт 5-8- на левой ноге, и так попеременно под счёт воспитателя, затем пауза и снова прыжки 3-4 раза.
7. И. п. : стоя ноги вместе, руки на поясе. 1- шаг правой ногой вперёд, 2- левую приставить, 3- шаг правой ногой назад, 4- левую приставить, то же левой ногой. 8 раз.
III. Спокойная ходьба, танцевальные упражнения.
Усложнение на II неделю.
5. И. п. : то же. Вместо поворотов наклоны в стороны рука над головой. 10 раз.
Речевка.
Чтоб здоровым быть сполна,
Физкультура всем нужна.
Для начала по порядку —
Утром сделаем зарядку!
Перспективный план работы на май. 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики
I.Ходьба в колонне по одному, на пятках, с высоким подниманием колен, перекатом, бег, построение.
II. ОРУ с кругом.
1. И. п. : о. с., круг в опущенных руках. 1- круг вперёд, 2- вверх, 3- вперёд, 4- вернуться в и. п. 10 раз
2. И. п. : ноги шире плеч, круг в опущенных руках. 1- круг вперёд, 2- поворот вправо, 3- вперёд, 4- вернуться в и. п. То же влево. 8 раз.
3. И. п. : ноги на ширине ступни. Приседания с вытянутыми руками с кругом вперёд. 10 раз.
4. И. п. : сидя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, круг у груди. 1- наклон вперёд, положить круг на пол,2- выпрямиться, руки на пояс,3- наклон вперёд, взять круг,4- вернуться в и. п. 10 раз.
5. И. п. : сидя на круге, упор полусогнутыми руками и ногами. 1- 2- 3- 4- перебирая руками и ногами крутиться вправо, затем влево. 10 раз
6. И. п. : о. с., круг на полу. Прыжки вокруг круга в одну и другую сторону. 10 раз.
7. И. п. : ноги на ш. с., круг на полу, руки на поясе. 1- поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, 2- поставить в круг на носок, 3- поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, 4- вернуться в и. п. 10 раз.
III. Спокойная ходьба, упражнение «Цапля».
Усложнение на IV неделю.
4. И. п. : сидя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, круг у груди. Наклоняться сначала к одной ноге, потом к другой. 10 раз.
Речевка.
Чтоб успешно развиваться,
Нужно спортом заниматься.
От занятий физкультурой
Будет стройная фигура.
Источник: